May your heart be strong

May your days be many and your troubles be few,

May all God’s blessings descend upon you,

May peace be within you,

May your heart be strong,

May you find what you’re seeking wherever you roam.

Irish Blessing

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Die Atmung und das Kohlendioxid

- Die Atmungsaktivität wird vom Kohlendioxidgehalt im Blut bestimmt (und nicht vom mangelnden Sauerstoff).

- Wenn das Gehirn merkt, das zu viel Kohlendioxid im Blut ist, ist es an der Zeit Luft (und somit Sauerstoff) einzuatmen und – wichtig – Kohlendioxid ab zu atmen .

- Denn der Kohlendioxidspiegel ist (zu) stark angestiegen und das Kohlendioxid, das zu viel ist, muss daher „raus“.

 

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Neuronale Prozesse und sportliche Leistung

Neuronale Prozesse beeinflussen deine Leistung. 

Die Prozesse im Zentralen Nervensystem bilden die Grundlage, damit das Gehirn Motorische Programme entwirft.

Das Gehirn und das Nervensystem empfangen Informationen aus den Sinnesorganen. Diese Reize werden dann verarbeitet und beantwortet.

Rezeptoren nehmen bestimmte Reize auf – zum Beispiel Helligkeit / Dunkelheit oder Temperaturunterschiede etc. - und senden diese als kodierte Information an das Zentrale Nervensystem.

Das ZNS be- und verarbeitet diese Informationen. Ggfs. wird eine Handlung oder eine Reaktion ausgelöst. Das kann zum Beispiel eine sportliche Bewegung oder ähnliches sein.

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Abnehmen? - Vermeide industriell verarbeitete Zucker und Kohlenhydrate

Du möchtest abnehmen? 

Industriell verarbeitete Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate sind das Hauptproblem.

Konzentriere dich darauf, wenn du abnehmen möchtest bzw. konzentriere dich nicht darauf und vermeide sie so oft wie möglich.

Vermeide also – wenn du abnehmen möchtest - industriell verarbeitete Getränke, Cerealien, Dressings, Joghurt, Gebäck, Kartoffelchips und einige alkoholische Getränke.

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Omega-3-Fettsäuren und Alzheimer

Omega-3-Fettsäuren und Alzheimer

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA wirken sich auch bei der Alzheimer-Erkrankung positiv aus:  Vor allem die DHA fungiert als wichtiger Baustein für die Zellmembran des Gehirns.

Da die beiden Fettsäuren fast ausschließlich in Meeresalgen und Fisch zu finden sind, spricht man hier von aquatischen Omega-3-Fettsäuren.

Der menschliche Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen sie mit der Ernährung zugeführt werden.

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Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen und deine Immunfitness

Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen und deine Immunfitness

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) spielen bei der Immunabwehr eine wichtige Rolle.

Diese Fettsäuren liefern wichtige Bausteine für Entzündungsauflösende Substanzen ( = Resolvine).

Resolvine fördern das, was der Name – engl.: to resolve - nahelegt: Das Auflösen der Entzündungen.

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Fasten und Verhaltensmuster

 "Fasten macht bewusster. Es unterbricht unsere Verhaltensmuster." 

- Francoise Wilhelmi de Toledo

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Maturity

  "Maturity is learning how to start when you feel like procrastinating and learning how to listen when you feel like talking." 

- James Clear

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Being appreciated

"Joy, feeling one's own value, being appreciated and loved by others, feeling useful and capable of production are all factors of enormous value for the human soul." 

- Maria Montessori
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Self-organization

"Education is a work of self-organization by which man adapts himself to the conditions of life." 

 - Maria Montessori

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The greatest sign of success for a teacher

"The greatest sign of success for a teacher... is to be able to say, 'The children are now working as if I did not exist.'  " 

 

- Maria Montessori

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Schwer erziehbare Eltern

"Viele Kinder haben schwer erziehbare Eltern."

Jean-Jacques Rousseau

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Natürlich

Bild:  Jörg Linder


Die Natur braucht den Menschen nicht, aber der Mensch braucht die Natur



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Wolfach /Kirnbach

   Bild:  Jörg Linder



Wolfach /Kirnbach / Ortenau

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Fear less

"Nothing in life is to be feared, it is only to be understood. Now is the time to understand more, so that we may fear less."

  - Marie Curie
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Life is simple

"Life is really simple, but we insist on making it complicated." 

 - Confucius
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Yoga für Einsteiger / Theorie / No. 3 / Power Yoga

Yoga für Einsteiger / Theorie / No. 3

-Durch das sog. Power Yoga wurde Yoga im Westen einfacher umsetzbar. Yoga wurde so etwas "sportlicher".

 

- Die Positionen gehen dabei eher fließend ineinander über.

 

- Dabei laufen die Atmung und die Bewegung selbst idealerweise synchron ab.

 

- Der Begriff Power bezieht sich darauf, das kraftvoll und dynamisch gearbeitet wird.

 

 

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Yoga für Einsteiger / Theorie / No.2

Yoga für Einsteiger / Theorie / No.2

- Die einzelnen Köperübungen selber werden auch Asanas genannt.

 

- Mit Yoga kannst du umfangreiche, gesundheitlich positive Wirkungen erzielen.

 

- Einige Punkte sind im folgenden Link zusammengefasst:  

 

- https://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien

 

- Yoga erweist sich summa summarum als System der Selbstregulierung.

 

 

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Yoga für Einsteiger / Theorie / No.1

Zuletzt standt hier ja immer die Beweglichkeit im Vordergrund - damit geht es jetzt weiter, und zwar konkret mit einigen allgemeinen Punkten und Inhalte zum Thema Yoga.

 

- Innerhalb des Yoga gibt es viele verschiedene Richtungen - daher gibt es nicht DAS Yoga.

 

- Köperübungen werden allgemein als Hatha Yoga bezeichnet.

 

- Ziel ist immer Körper, Geist und Seele zu trainieren. Also nicht nur das eine oder nur das andere.

- Idealerweise befinden sich alle 3 im Gleichgewicht. Weder das eine noch das andere wird (über)betont.

 

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Strength and growth

"Strength and growth come only through continuous effort and struggle." 

- Napoleon Hill
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Die Corona-Krise und die fünf besten Brotbackrezepte für Mehlhamster

Jörg Linder  - Die Corona-Krise und die fünf besten Brotbackrezepte für Mehlhamster

Aber wo ist das Mehl? Wer kauft wann das viele Mehl? 

Ich weiß nicht genau, was die Mehlhamster mit dem ganzen Mehl zu Hause machen wollen. Kuchen backen? 

 

So viel Kuchen kann niemand essen! Brot backen? So viele Menschen backen kein Brot! 

Aber vielleicht wollt ihr Mehlhamster ja das Brotbacken lernen. 

 

Dann habe ich hier was für euch, nämlich die FÜNF BESTEN BROTBACKREZEPTE FÜR MEHLHAMSTER. 

Möge das Mehl mit euch sein!

eBook 1,49€  inkl. gesetzl. MwSt.  

Sofort per Download lieferbar/ Thalia.de 

Direktlink: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/ID147764906.html

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

Produktdetails zu dem o.g. Booklet

Format	ePUB
Kopierschutz	Nein
Seitenzahl	16 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum	25.03.2020

Sprache	Deutsch
EAN	9783750229303
Verlag	Neobooks Self-Publishing
Dateigröße	564 KB

Beweglichkeitstraining

                 Bild: Jörg Linder
 

Bewegungs- und Beweglichkeitstraining


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Group-Fitness Baden-Baden

Outdoorfitness Baden-Baden:

Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:

- (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness

- Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte

- Baden-Baden-Neuweier

- Waldsportpfad Neuweier

- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map

- Donnerstags, 09.30 Uhr - Dauer: 45 bis 50 Minuten

- ab / seit:  Donnerstag, 02.01.2020

- Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232 

(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)

- Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro


- Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro


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Beweglichkeit / Part 5

Eine Bewegung, ein Bewegungsablauf - und somit auch Beweglichkeit selbst - hat jedoch auch immer zu tun, mit der Fähigkeit,

a) die Bewegung anzusteuern und
b) die Bewegung zuzulassen.

Gemeint ist hier eine aktive neuronale Ansteuerung. 

Das Gehirn bevorzugt immer Sicherheit - d.h. es lässt nur Bewegungen zu, bei denen es sich sicher fühlt.





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Beweglichkeit / Part 4

Short and simple:

- Die Gelenkigkeit ist kaum / wenig beeinflussbar. Gelenkigkeitstraining  ist daher nur begrenzt sinnvoll einsetzbar.

Oder noch konkreter: Im Nachwuchstraining mit Heranwachsenden ist Gelenkigkeitstraining noch sinnvoll einsetzbar (und sollte daher auch genutzt werden). 

Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.

- Die Flexibilität und Dehnfähigkeit ist jederzeit beeinflussbar. Flexibilitätstraining (in Bezug auf Muskulatur, Sehnen und Bänder) ist daher immer sinnvoll.



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Beweglichkeit / Part 3

Die Dehnfähigkeit / Flexibilität  bezieht sich auf die

- Muskulatur

- Faszien

- Bänder

- Sehnen.

Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar.



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Beweglichkeit / Part 2

Die Gelenkigkeit wird bestimmt vom Gelenkaufbau und der Form der Knochen, also der anatomischen Struktur. 

Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt). 

Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkikgkeit nicht mehr beeinflussen.



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Beweglichkeit / Part 1

Die Beweglichkeit ist der maximale Bewegungsumfang eines Gelenkes.

Dieser Bewegungsumfang (Range of motion) wird bestimmt von der Gelenkigkeit und der Dehnfähigkeit / Flexibilität.

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Bewegung

In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser. INSIDE beauty hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung und Bewegung gefragt.

Tägliche Bewegung ist wichtig. Herr Linder, was empfehlen Sie für den Einstieg? Gelten Empfehlungen wie Treppensteigen statt Lift, eine Runde stramm laufen in der Mittagszeit nach wie vor?
 
Jörg Linder: Treppensteigen ist immer gut – es kann aber ein Training nur ergänzen, nicht ersetzen. Wenn Sie allerdings etwas für die Koordination und ihre Beine tun wollen, dann steigen Sie immer 6 bis 8 Stufen rückwärts die Treppe hoch. So trainieren Sie Ihre Beine und verbessern Ihre Koordination. Halten Sie sich dabei am besten zunächst an einem Handlauf fest......

Liegestütze erhöht (am Stuhl oder Tisch) ist eine sehr gute Übung. Und so geht’s: Stellen Sie sich vor den Schreibtisch oder den Schreibtischstuhl, die Oberarme sind in der Ausgangsposition gestreckt. Die Hände befinden sich hüftbreit auf der Erhöhung (auf Stuhl oder Tisch). Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie nun die Arme so weit wie möglich, ohne den Tisch berühren. Achten Sie Körperspannung zu halten, und bleiben Sie für 10 Sekunden in der tiefen Position. Strecken Sie die Arme wieder und bleiben für 5 Sekunden in der Ausgangs-Position. Fünf- bis zehnmal wiederholen. 

Auch die einbeinige Kniebeuge können Sie jederzeit üben: Auf dem linken Bein stehend wird das rechte Bein als Gegengewicht nach hinten gehalten. Gleichzeitig Knie und Hüfte des linken Beines beugen und das Knie des rechten Beines so weit wie möglich absenken. Die Hände vor dem Körper halten. Mittelfristiges Ziel: Dreimal 5 bis 6 kontrollierte Wiederholungen pro Bein.....

Und Ihre Empfehlungen für mehr Bewegung?

Jörg Linder: Wer Ausdauertraining macht wie Laufen oder Walking, sollte einen Teil des Trainings aus den dunklen Früh- und Abendstunden aufs Wochenende verlegen. Dann kann man sich bei Tageslicht bewegen, was nicht nur mehr Spaß macht, sondern auch gesünder ist, da der Körper u.a. seine Dosis Vitamin D bekommt. Wer früh aufsteht, hat vermutlich einen guten Zeitpuffer und kann sich daher in seinem Morgentraining sowohl um Mobilisation und Beweglichkeit als auch um Kräftigung kümmern..... ."

Das vollständige Interview finden Sie hier:

https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
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Celebrate

"Celebrate what you want to see more of."  

- Tom Peters
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The will to prepare is vital

"The will to win is important, but the will to prepare is vital."

 - Joe Paterno
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Change

"Only I can change my life. No one can do it for me."

 - Carol Burnett

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