Bewegungs- und Beweglichkeitstraining
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Montag, 27. Januar 2020
Montag, 20. Januar 2020
Group-Fitness Baden-Baden
Outdoorfitness Baden-Baden:
Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:
- (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness
- Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte
- Baden-Baden-Neuweier
- Waldsportpfad Neuweier
- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map
- Donnerstags, 09.30 Uhr - Dauer: 45 bis 50 Minuten
- ab / seit: Donnerstag, 02.01.2020
- Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232
(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)
- Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro
- Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro
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Functional Training / Calisthenics / Body-Weight-Training / Walking and Running:
- (Klein-)Gruppentrainining / Group-Fitness
- Einzeltermine / 3er-Karte / 6er-Karte
- Baden-Baden-Neuweier
- Waldsportpfad Neuweier
- https://www.unser-stadtplan.de/stadtplan/baden-baden/pub/waldsportpfad-rebland-neuweier.map
- Donnerstags, 09.30 Uhr - Dauer: 45 bis 50 Minuten
- ab / seit: Donnerstag, 02.01.2020
- Anmeldung erforderlich / SMS: 0177 / 4977232
(bitte vollständigen Namen und eine aktuelle E-Mail-Adresse angeben! Danke!)
- Kosten: 3er-Karte = 52.- Euro
- Kosten: 6er-Karte = 87.- Euro
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Donnerstag, 16. Januar 2020
Beweglichkeit / Part 5
Eine Bewegung, ein Bewegungsablauf - und somit auch Beweglichkeit selbst - hat jedoch auch immer zu tun, mit der Fähigkeit,
a) die Bewegung anzusteuern und
b) die Bewegung zuzulassen.
Gemeint ist hier eine aktive neuronale Ansteuerung.
Das Gehirn bevorzugt immer Sicherheit - d.h. es lässt nur Bewegungen zu, bei denen es sich sicher fühlt.
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a) die Bewegung anzusteuern und
b) die Bewegung zuzulassen.
Gemeint ist hier eine aktive neuronale Ansteuerung.
Das Gehirn bevorzugt immer Sicherheit - d.h. es lässt nur Bewegungen zu, bei denen es sich sicher fühlt.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Mittwoch, 15. Januar 2020
Beweglichkeit / Part 4
Short and simple:
- Die Gelenkigkeit ist kaum / wenig beeinflussbar. Gelenkigkeitstraining ist daher nur begrenzt sinnvoll einsetzbar.
Oder noch konkreter: Im Nachwuchstraining mit Heranwachsenden ist Gelenkigkeitstraining noch sinnvoll einsetzbar (und sollte daher auch genutzt werden).
Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.
- Die Flexibilität und Dehnfähigkeit ist jederzeit beeinflussbar. Flexibilitätstraining (in Bezug auf Muskulatur, Sehnen und Bänder) ist daher immer sinnvoll.
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- Die Gelenkigkeit ist kaum / wenig beeinflussbar. Gelenkigkeitstraining ist daher nur begrenzt sinnvoll einsetzbar.
Oder noch konkreter: Im Nachwuchstraining mit Heranwachsenden ist Gelenkigkeitstraining noch sinnvoll einsetzbar (und sollte daher auch genutzt werden).
Im Erwachsenenbereich dagegen ist Gelenkigkeitstraining kaum noch sinnvoll (d.h. in Bezug auf messbare Ergebnisse in angemessener Trainingszeit) einsetzbar.
- Die Flexibilität und Dehnfähigkeit ist jederzeit beeinflussbar. Flexibilitätstraining (in Bezug auf Muskulatur, Sehnen und Bänder) ist daher immer sinnvoll.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Dienstag, 14. Januar 2020
Beweglichkeit / Part 3
Die Dehnfähigkeit / Flexibilität bezieht sich auf die
- Muskulatur
- Faszien
- Bänder
- Sehnen.
Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar.
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- Muskulatur
- Faszien
- Bänder
- Sehnen.
Diese gelenkumgebenden Strukturen sind durch Training (Beweglichkeitstraining, Mobility-Training, Dehnen, Krafttraining, Funktionelles Training) jederzeit beeinflussbar.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Beweglichkeit / Part 2
Die Gelenkigkeit wird bestimmt vom Gelenkaufbau und der Form der Knochen, also der anatomischen Struktur.
Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt).
Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkikgkeit nicht mehr beeinflussen.
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Sie lässt sich kaum beeinflussen (nur bei Heranwachsenden......und ob das dann gesund ist, steht auf einem anderen Blatt).
Im Erwachsenenalter lässt sich die Gelenkikgkeit nicht mehr beeinflussen.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Montag, 13. Januar 2020
Beweglichkeit / Part 1
Die
Beweglichkeit ist der maximale Bewegungsumfang eines Gelenkes.
Dieser Bewegungsumfang (Range of motion) wird bestimmt von der Gelenkigkeit und der Dehnfähigkeit / Flexibilität.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Freitag, 10. Januar 2020
Bewegung
In stressigen Zeiten denkt man meist zuerst ans Ausruhen und nicht an Bewegung. Doch wer körperlich
fit ist, meistert auch Stress-Situationen viel besser. INSIDE beauty
hat Fitnesstrainer Jörg Linder nach seinen Empfehlungen für Ernährung
und Bewegung gefragt.
Tägliche Bewegung ist wichtig. Herr Linder, was empfehlen Sie für den Einstieg? Gelten Empfehlungen wie Treppensteigen statt Lift, eine Runde stramm laufen in der Mittagszeit nach wie vor?
Jörg Linder: Treppensteigen ist immer gut – es kann aber ein Training nur ergänzen, nicht ersetzen. Wenn Sie allerdings etwas für die Koordination und ihre Beine tun wollen, dann steigen Sie immer 6 bis 8 Stufen rückwärts die Treppe hoch. So trainieren Sie Ihre Beine und verbessern Ihre Koordination. Halten Sie sich dabei am besten zunächst an einem Handlauf fest......
Liegestütze erhöht (am Stuhl oder Tisch) ist eine sehr gute Übung. Und so geht’s: Stellen Sie sich vor den Schreibtisch oder den Schreibtischstuhl, die Oberarme sind in der Ausgangsposition gestreckt. Die Hände befinden sich hüftbreit auf der Erhöhung (auf Stuhl oder Tisch). Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie nun die Arme so weit wie möglich, ohne den Tisch berühren. Achten Sie Körperspannung zu halten, und bleiben Sie für 10 Sekunden in der tiefen Position. Strecken Sie die Arme wieder und bleiben für 5 Sekunden in der Ausgangs-Position. Fünf- bis zehnmal wiederholen.
Auch die einbeinige Kniebeuge können Sie jederzeit üben: Auf dem linken Bein stehend wird das rechte Bein als Gegengewicht nach hinten gehalten. Gleichzeitig Knie und Hüfte des linken Beines beugen und das Knie des rechten Beines so weit wie möglich absenken. Die Hände vor dem Körper halten. Mittelfristiges Ziel: Dreimal 5 bis 6 kontrollierte Wiederholungen pro Bein.....
Und Ihre Empfehlungen für mehr Bewegung?
Jörg Linder: Wer Ausdauertraining macht wie Laufen oder Walking, sollte einen Teil des Trainings aus den dunklen Früh- und Abendstunden aufs Wochenende verlegen. Dann kann man sich bei Tageslicht bewegen, was nicht nur mehr Spaß macht, sondern auch gesünder ist, da der Körper u.a. seine Dosis Vitamin D bekommt. Wer früh aufsteht, hat vermutlich einen guten Zeitpuffer und kann sich daher in seinem Morgentraining sowohl um Mobilisation und Beweglichkeit als auch um Kräftigung kümmern..... ."
Das vollständige Interview finden Sie hier:
https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
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Tägliche Bewegung ist wichtig. Herr Linder, was empfehlen Sie für den Einstieg? Gelten Empfehlungen wie Treppensteigen statt Lift, eine Runde stramm laufen in der Mittagszeit nach wie vor?
Jörg Linder: Treppensteigen ist immer gut – es kann aber ein Training nur ergänzen, nicht ersetzen. Wenn Sie allerdings etwas für die Koordination und ihre Beine tun wollen, dann steigen Sie immer 6 bis 8 Stufen rückwärts die Treppe hoch. So trainieren Sie Ihre Beine und verbessern Ihre Koordination. Halten Sie sich dabei am besten zunächst an einem Handlauf fest......
Liegestütze erhöht (am Stuhl oder Tisch) ist eine sehr gute Übung. Und so geht’s: Stellen Sie sich vor den Schreibtisch oder den Schreibtischstuhl, die Oberarme sind in der Ausgangsposition gestreckt. Die Hände befinden sich hüftbreit auf der Erhöhung (auf Stuhl oder Tisch). Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Beugen Sie nun die Arme so weit wie möglich, ohne den Tisch berühren. Achten Sie Körperspannung zu halten, und bleiben Sie für 10 Sekunden in der tiefen Position. Strecken Sie die Arme wieder und bleiben für 5 Sekunden in der Ausgangs-Position. Fünf- bis zehnmal wiederholen.
Auch die einbeinige Kniebeuge können Sie jederzeit üben: Auf dem linken Bein stehend wird das rechte Bein als Gegengewicht nach hinten gehalten. Gleichzeitig Knie und Hüfte des linken Beines beugen und das Knie des rechten Beines so weit wie möglich absenken. Die Hände vor dem Körper halten. Mittelfristiges Ziel: Dreimal 5 bis 6 kontrollierte Wiederholungen pro Bein.....
Und Ihre Empfehlungen für mehr Bewegung?
Jörg Linder: Wer Ausdauertraining macht wie Laufen oder Walking, sollte einen Teil des Trainings aus den dunklen Früh- und Abendstunden aufs Wochenende verlegen. Dann kann man sich bei Tageslicht bewegen, was nicht nur mehr Spaß macht, sondern auch gesünder ist, da der Körper u.a. seine Dosis Vitamin D bekommt. Wer früh aufsteht, hat vermutlich einen guten Zeitpuffer und kann sich daher in seinem Morgentraining sowohl um Mobilisation und Beweglichkeit als auch um Kräftigung kümmern..... ."
Das vollständige Interview finden Sie hier:
https://www.redspa.de/2019/11/spa/spa-news/fit-uns-leistungsfaehig-insider-tipps-von-fitnesstrainer-joerg-linder/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Mittwoch, 8. Januar 2020
Sonntag, 5. Januar 2020
The will to prepare is vital
"The will to win is important, but the will to prepare is vital."
- Joe Paterno
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- Joe Paterno
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Mittwoch, 1. Januar 2020
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