Silvester

Zu Silvester ein gutes Gewissen - ist besser als Punsch und gute Bissen.

Deutsches Sprichwort

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Happy New Year 2020

Happy New Year 2020Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020
Happy New Year 2020

Buon Natale 2019

Joyeux Noël 2019

Buon Natale 2019

Merry Christmas 2019

Feliz Navidad 2019

Mutlu Noeller 2019

God Jul 2019

Frohe Weihnachten 2019

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Keep the body in good health

"To keep the body in good health is a duty......otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear." 

 - Buddha
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Differentielles Bewegungslernen

"....In der Erholungsphase kannst du dich auch mit völlig anderen, niedrig intensiven Bewegungsformen beschäftigen, zum Beispiel dem Differentiellen Bewegungslernen. 

Dabei werden routinierte Bewegungsmuster durchbrochen. 

Das Ziel ist nicht sich auszupowern. 

Das Ziel ist auch nicht unbedingt, neue Bewegungen zu erlernen. 

Das Ziel ist vielmehr, durch häufige Variationen, neuronale Lernvorgänge anzuregen. 

 

Hier ein Beispiel für Differentielles Bewegungslernen:

 

Materialbedarf:  

Zwei Jonglierbälle, Kirschkernsäckchen oder Tennisbälle. Eine Koordinationsleiter.

 

Übungsablauf:

• Einen Jonglierball (Tennisball) in der Hand halten, die Handflächen zeigen dabei noch oben.
  
  
• Durch die Koordinationsleiter laufen mit 2 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen.
  
  
• Durch die Koordinationsleiter laufen mit 3 (Fuß-)Kontakten pro Kästchen: Dabei Jonglierball mit rechts (links) hochwerfen und mit der gleichen Hand fangen. 
   
• Das gleiche dann mit zwei Bällen....."

 

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

Kreativ

Damit wir ein kreatives Leben führen können, müssen wir unsere Angst ablegen, etwas falsch zu machen.

Unbekannter Autor

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Mobility Training

Mobility Training wird die Muskulatur durch gezielte Bewegungen aktiviert.

Die neuromuskuläre Koordination wird verbessert.

Gelenke werden in ihrem vollständigen Bewegungsradius genutzt und deine Gelenkfunktionen werden verbessert.

Der Bewegungsumfang wird möglichst vollständig ausgenutzt.

Langfristiges Ziel ist es, das komplette Bewegungsausmaß zu entwickeln und zu nutzen und dadurch ineffiziente Ausweichbewegungen und Schonhaltungen zu vermeiden.

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

Grundlagentraining Laufen

".......Das Ziel des Grundlagentrainings ist die aerobe Kapazität auszubauen.  

Allerdings solltest du jetzt nicht denken: Gut, dann laufe ich 6 Monate lang moderat im immer gleichen Tempo, denn das führt dich zu Fehler Nr. 3, der Monotonie (und die solltest du auch vermeiden).  

Beim aeroben Ausdauertraining steht dem Organismus während der gesamten Belastungsdauer ausreichend Sauerstoff zur Verfügung. 

Aerobes Ausdauertraining ist Grundlagentraining. Das Gegenteil ist anaerobes Training.  

Wenn die Grundlagen gelegt sind, sind später weitere Reizsetzungen, Steigerungen und Variationen im Training notwendig.  

Aerobes Lauftraining hat „vielfältige positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, das Stoffwechselsystem, den Bewegungsapparat, die psychosozialen Ressourcen, das Atmungssystem und auf die Knochendichte und die Qualität Ihrer Muskulatur.“ (Linder´s Trainingstipps – Band 2 – Lauftherapie). 

Vielleicht fragst du dich jetzt, was der Unterschied zwischen Basis und Grundlage ist? Oder der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining?  

Im Basistraining läufst du im großen und ganzen immer relativ locker und entspannt mit niedriger oder moderater Intensität. 

Im Grundlagentraining dagegen wird variiert. Häufig ist das Training der Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber auch an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet.  

Du verbesserst also nicht nur die Ausdauergrundlagen, sondern auch die Schnelligkeitsgrundlagen.  

Allerdings sollte das Training und die Trainingsinhalte immer sauber definiert und klar getrennt sein. Auch wenn du schwerpunktmäßig Ausdauer orientiert trainierst, findet keine Vermischung statt. 

Trainingsbeispiel – 4 Einheiten pro Woche:

• 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
• 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
• 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
• 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training.

Ausnahme: Steigerungen und Steigerungsläufe.

Der Autor empfiehlt schon im Grundlagentraining Steigerungsläufe (über etwa 80m) am Ende des kurzen Dauerlaufes durchzuführen. Das ist eine „Vermischung“, die Sinn macht.  

Um Fehler 2 zu vermeiden musst du diszipliniert sein (und bleiben) und die beiden langsamen Dauerläufe aus dem Trainingsbeispiel auch langsam durchführen.

Das kannst du innerhalb von 72 Stunden tun, um deine Grundlagen zu verbessern:

Plane dein Grundlagentraining und setze es um:

• Langsame Einheiten muss du langsam laufen.
• Schnelle Einheiten musst du schnell laufen.
• Einheiten im geplanten Renntempo musst du im geplanten Renntempo laufen.
• Grundlagenausdauereinheiten musst du im Grundlagenausdauertempo laufen. Das Ziel dabei ist die Verbesserung der Grundlagenausdauerfähigkeit, nicht mehr und nicht weniger.
• Trainiere sauber – je nach Ziel. Vermische nur im folgenden Fall, das eine mit dem anderen:

Steigerungen und Steigerungsläufe:

• Durch Steigerungen verbesserst du langfristig deinen Laufstil und deine Laufökonomie.
• Wenn du als Erwachsener noch nie ein Sprinttraining gemacht hast, sind Steigerungen die Voraussetzung für Sprints.
• Durch Steigerungen ist es möglich, den Dauerlauftrott (und einen sich möglicherweise einstellenden „Dauerlaufschlappschritt“) hinter dir zu lassen.
• So geht’s: Du steigerst auf einer Strecke von 80m 4mal das Tempo, also etwa alle 20m. Allerdings wird das letzte Viertel nicht voll gesprintet. Du bleibst unter 100%. Steigerungen sind immer submaximal. Gehe zurück und mache 3 – 6 Wiederholungen....

Wichtig:

Grundsätzlich wichtig ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining:  

Das Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und differenzierter, während du im Ausdauer orientierten Basistraining etwa 6 Wochen lang locker läufst....."

 

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Aus: "Die  12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

 

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

 

Mail: info@aktiv-training.de

 

 

Veränderung

"Wenn du etwas nicht magst, ändere es. Wenn du es nicht ändern kannst, ändere deine Einstellung dazu." 
 
Maya Angelou

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Neurodegeneration

".....Neurodegeneration bezeichnet das Absterben von Nervenzellen (Neuronen) und ganzen Nervenzellverbänden im Zentralen Nervensystem (ZNS). 

Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht. 

Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung. 

Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt. 

Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."

Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/ 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Mobility-Walking - Das 4-Wochen-Programm

Mit und ohne Nordic Walking-Stöcke:

 

Mobility-Walking findet sowohl mit und wie auch ohne Nordic-Walking-Stöcke statt, also „normal“ und „nordisch“. 

In diesem 4-Wochen-Programm für Einsteiger wird komplett ohne Nordic-Walking-Stöcke trainiert und geübt.

Warum werden im 4-Wochen Programm keine Stöcke genutzt?

 

Im 4-Wochen-Programm für Einsteiger werden keine Stöcke aus folgenden Gründen keine Stöcke im Training genutzt:

• Das Ziel ist zunächst grundlegende Übungen im Stehen für die Mobilität zu erlernen.
• Das zweite Ziel ist ein sofortiger und systematischer Einstieg und Beginn des Herz-Kreislauf-Trainings durch Walking, ohne sich mit der Technik des Stockeinsatzes beschäftigen zu müssen.

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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.  

 

Rastatt-Wintersdorf / LAUFWELT / 8 mal Dienstags - ab 17.30Uhr

 

Dauer: jeweils 90 Minuten

Start: 10. September 2019 – Kursleitung Jörg Linder

 

Infos und Anmeldung: 

 

https://laufwelt.de/laufkurse-2/

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Die großen Augenblicke

Die großen Augenblicke sind die, in denen wir getan haben, was wir uns nie zugetraut hätten.

Marie von Ebner-Eschenbach

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Focus - Consistency

"......One of the greatest lessons I've learned from weightlifting is that there are 3 simple things that you need for success.

1. Focus: You can't be good at everything and it's hard to be great at more than one thing, so pick the one thing you're going to become great at and focus on it.
2. Consistency: Focus is useless if you're only focused every now and then. It's showing up time after time that makes the difference.
3. Patience: If you're focused and consistent, then let time work for you. Results will come when they come. Focus on the system, not the goal.

George R.R. Martin's creative process employs all three of these methods.

Focus. He writes on a computer without the internet, without social media, without apps or distractions or graphics. But his computer can do one very important thing: type words. And typing words is his craft. That's what he needs to create. He is 100 percent focused on doing the work that matters and he has completely eliminated anything that impedes that goal.

Consistency. Martin was a working writer for twenty years before he sat down to write A Game of Thrones. He worked on shows that were canceled and found himself without a job. He wrote early books that flopped commercially. And I'm willing to bet that if A Song of Ice and Fire was a total dud, then he would have found another way to keep writing. He's not just focused on writing when it's easy. He's focused on writing, plain and simple.

Patience. I'm sure Martin wanted to achieve glorious success and commercial fame just as quickly as we all do. I'm sure he would have liked his first book to sell 25 million copies. I'm sure he didn't want to put in 20 years of work to find commercial success. The difference is that he didn't let the urge for overnight success derail his commitment to daily work. The greatest display of patience is a continued commitment to the process when you're not being rewarded for it yet. ...."

Quelle: James Clear:   

https://jamesclear.com/george-rr-martin

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Innere Hilfe

Wirf’ deine Angst ab, verlass’ dich auf deine inneren Hilfsquellen, vertraue dem Leben und es wird’s die vergelten. Du vermagst mehr, als du denkst.

R.W. Emerson

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Beharrlichkeit und Entschlossenheit

Nichts auf der Welt kann Beharrlichkeit ersetzen. Talent nicht – nichts ist weiter verbreitet als erfolglose Männer mit Talent. Genialität nicht – das verkannte Genie ist schon fast zum geflügelten Sprichwort geworden. Bildung nicht – diese Welt ist voll von gebildeten Versagern. Beharrlichkeit und Entschlossenheit allein sind ausschlaggebend.

Calvin Coolidge

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20 Jahre

Zwanzig Jahre von jetzt wirst du über die Dinge enttäuscht sein, die du nicht getan hast, als diejenigen, die du getan hast.

Mark Twain

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Der Weg zum Ziel

Der Weg zum Ziel beginnt an dem Tag, an dem du die hundertprozentige Verantwortung für dein Tun übernimmst.

Dante Alighieri

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Das größte Risiko

Das größte Risiko ist, keine Risiken einzugehen. In einer Welt, die sich sehr schnell verändert, ist die einzige Strategie, die das Scheitern garantiert, keine Risiken einzugehen.

Mark Zuckerberg

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Qualität der Faszien

Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet. 

 

Die Grundsubstanz:

Die Grundsubstanz ist zähflüssig und besteht hauptsächlich aus Wasser, Hylauronsäure und Zucker-Eiweißverbindungen. 

Ist die Grundsubstanz in Takt und in Bewegung sind auch die Faszien in Takt und gesund. 

Der Zustand der Grundsubstanz bestimmt den Zustand des gesamten Fasziennetzes.

Short and simple:  

Die Grundsubstanz bzw. die Qualität der Grundsubstanz entscheidet über die Qualität der Faszien und des Fasziennetzes.

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Winning

“Winning is not a sometime thing; it’s an all the time thing. You don’t win once in a while… you don’t do things right once in a while… you do them right all the time. Winning is habit.”  

– Vince Lombardi

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Schreibe es in dein Herz

"Schreibe es in dein Herz, dass jeder Tag der beste des Jahres ist."

- Ralph Waldo Emerson

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Rudern

„Fehlt es am Wind, so greife zum Ruder.“

– Sprichwort –
 
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Erhebe dich

„Du bist deine eigene Grenze, erhebe dich darüber!“ 

 - Hafes  

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Fehler

„Fehler sind das Tor zu neuen Entdeckungen.“ 

- James Joyce 

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Die tollsten Weisheiten

„Die tollsten Weisheiten nützen dir gar nichts, wenn du sie nicht lebst.“ 

 - Hans Kruppa 
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"Bewältige eine Schwierigkeit und du hältst einhundert andere von dir fern."  

– Konfuzius
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Fange nie an aufzuhören

"Fange nie an aufzuhören, höre nie auf anzufangen."

 – Marcus Tullius Cicero

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Das Geheimnis des Erfolgs

„Das Geheimnis des Erfolgs? Anders sein als die anderen.“ 

– Woody Allen

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Liegenlassen macht müde

„Müde macht uns die Arbeit, die wir liegenlassen, nicht die, die wir tun.“

– Marie von Ebner-Eschenbach

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Die Ungeduld des Frühlings

Ich wünsche Dir die zärtliche Ungeduld des Frühlings,
das milde Wachstum des Sommers,
die stille Reife des Herbstes und
die Weisheit des erhabenen Winters.

– Irischer Segenswunsch

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