Winterschwimmen und Gewichtsreduktion

Winterschwimmen und Gewichtsreduktion

Wird dem Körper im kalten Wasser Wärme entzogen, löst das einen sehr starken metabolischen Reiz aus. 

Das heißt, es wird im Anschluss viel Energie benötigt, damit der Körper sich wieder aufwärmt - und entsprechend viele Energie wird „verbrannt“ und benötigt. 

Winterschwimmen kann daher in Verbindung mit entsprechender Ernährung zum Abnehmen beitragen. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Warming-Up

 Warming-Up

Eine Steigerung der Körpertemperatur erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen.

Daher ist vor dem Sport ein Warming-Up notwendig.

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Säure-Basen-Gleichgewicht

Die Atmung regulierte das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers. 

Die Atmung ist dabei einer der wichtigsten - wenn nicht der wichtigste - Regulator.

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Kohlendioxid

Die richtige und notwendige Menge an Kohlendioxid im Blut

• erweitert die Blutgefäße

• bewirkt, das das Hämoglobin besser aufgenommen wird

• verbessert die Effektivität der (Arbeits-)Muskulatur

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Doing

 "The teacher learns more than the student. The author learns more than the reader. The speaker learns more than the attendee. The way to learn is by doing."  

 

- James Clear

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"Impfangebote" für Kinder

"Impfangebote" für Kinder mit den neuen Corona-Impfstoffen sind

- unverhältnismäßig

- gesundheitlich unnötig

- unangemessen in Bezug auf das potenzielle Risiko

- unzureichend untersucht (geht auch nicht in der Kürze der Zeit.....gilt auch für Erwachsene: Das sind alles immer noch Notfallzulassungen im Schnellverfahren)

- epidemiologisch unnötig.

 

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Atmen – Nasenatmung und Mundatmung – Teil 1

 Atmen – Nasenatmung und Mundatmung – Teil 1

Das Atmen ausschließlich eine passive Tätigkeit ist, die einfach immer so passiert, ist ein Gerücht. Natürlich ist das meistens bei den meisten so, aber das heißt nicht, dass es

• gesund ist

• so sein muss

• und sich nicht verändern lässt.

Atmen ist auch aktiv, kann auch aktiv sein, kann auch schnell und langsam sein, bewusst und unbewusst (das ist das passive Atmen), weniger und mehr, also reduziert oder übertrieben viel.

Dieses „Wie“ beeinflusst deinen Körper, deine Organe, deine Stimmung etc. 

Es macht auch einen sehr großen Unterschied, ob du durch die Nase oder den Mund ein- und ausatmest. 

Die Nase ist nicht einfach nur eine Knorpelmasse, die sich in deinem Gesicht befindet. Die Nase hat sehr wichtige Funktionen. Und die Nasenatmung steuert sehr wichtige Körperfunktionen. 

Trotzdem atmen die meisten Menschen durch den Mund ein- und aus. Die meisten Menschen haben sich im Lauf ihres Lebens vom Nasenatmer und Mundatmer entwickelt. Und das hat viele negative Konsequenzen.

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Bewegungsfähigkeit

Neuronale Ansteuerung: Eine Bewegung, ein Bewegungsablauf - und somit auch die Beweglichkeit selbst – hat immer auch etwas mit der Fähigkeit zu tun, die Bewegung anzusteuern und die Bewegung zuzulassen. 

Gemeint ist hier eine aktive neuronale Ansteuerung. Das Gehirn bevorzugt immer Sicherheit - d.h. es lässt nur Bewegungen zu, bei denen es sich sicher fühlt.

Weitere Punkte:

• Beweglichkeit und Flexibilität betrifft nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Dehnungsreflexe.

• Grundsätzlich ist Beweglichkeit von Gelenk zu Gelenk unterschiedlich.

Optimale Funktionen:

Der Körper besteht aus vielen gelenkigen Verbindungen und Muskulatur, Bindegewebe (Faszien), Haut, Knochen, Blutgefäße, Organe und Nerven. Je besser diese Strukturen aufeinander abgestimmt sind, desto optimaler funktioniert dein Bewegungsapparat.

Bewegungsfähigkeit:

Probleme entstehen in der Regel eher durch mangelnde Beweglichkeit (Hypomobilität), als durch zu viel Beweglichkeit (Hypermobilität). Probleme können sein:

• Haltungsfehler

• Schmerz(en)

• Verletzungen

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May your heart be strong

May your days be many and your troubles be few,

May all God’s blessings descend upon you,

May peace be within you,

May your heart be strong,

May you find what you’re seeking wherever you roam.

Irish Blessing

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Die Atmung und das Kohlendioxid

- Die Atmungsaktivität wird vom Kohlendioxidgehalt im Blut bestimmt (und nicht vom mangelnden Sauerstoff).

- Wenn das Gehirn merkt, das zu viel Kohlendioxid im Blut ist, ist es an der Zeit Luft (und somit Sauerstoff) einzuatmen und – wichtig – Kohlendioxid ab zu atmen .

- Denn der Kohlendioxidspiegel ist (zu) stark angestiegen und das Kohlendioxid, das zu viel ist, muss daher „raus“.

 

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Neuronale Prozesse und sportliche Leistung

Neuronale Prozesse beeinflussen deine Leistung. 

Die Prozesse im Zentralen Nervensystem bilden die Grundlage, damit das Gehirn Motorische Programme entwirft.

Das Gehirn und das Nervensystem empfangen Informationen aus den Sinnesorganen. Diese Reize werden dann verarbeitet und beantwortet.

Rezeptoren nehmen bestimmte Reize auf – zum Beispiel Helligkeit / Dunkelheit oder Temperaturunterschiede etc. - und senden diese als kodierte Information an das Zentrale Nervensystem.

Das ZNS be- und verarbeitet diese Informationen. Ggfs. wird eine Handlung oder eine Reaktion ausgelöst. Das kann zum Beispiel eine sportliche Bewegung oder ähnliches sein.

 

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Abnehmen? - Vermeide industriell verarbeitete Zucker und Kohlenhydrate

Du möchtest abnehmen? 

Industriell verarbeitete Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate sind das Hauptproblem.

Konzentriere dich darauf, wenn du abnehmen möchtest bzw. konzentriere dich nicht darauf und vermeide sie so oft wie möglich.

Vermeide also – wenn du abnehmen möchtest - industriell verarbeitete Getränke, Cerealien, Dressings, Joghurt, Gebäck, Kartoffelchips und einige alkoholische Getränke.

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Omega-3-Fettsäuren und Alzheimer

Omega-3-Fettsäuren und Alzheimer

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA wirken sich auch bei der Alzheimer-Erkrankung positiv aus:  Vor allem die DHA fungiert als wichtiger Baustein für die Zellmembran des Gehirns.

Da die beiden Fettsäuren fast ausschließlich in Meeresalgen und Fisch zu finden sind, spricht man hier von aquatischen Omega-3-Fettsäuren.

Der menschliche Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen sie mit der Ernährung zugeführt werden.

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Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen und deine Immunfitness

Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen und deine Immunfitness

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) spielen bei der Immunabwehr eine wichtige Rolle.

Diese Fettsäuren liefern wichtige Bausteine für Entzündungsauflösende Substanzen ( = Resolvine).

Resolvine fördern das, was der Name – engl.: to resolve - nahelegt: Das Auflösen der Entzündungen.

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Fasten und Verhaltensmuster

 "Fasten macht bewusster. Es unterbricht unsere Verhaltensmuster." 

- Francoise Wilhelmi de Toledo

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Maturity

  "Maturity is learning how to start when you feel like procrastinating and learning how to listen when you feel like talking." 

- James Clear

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Being appreciated

"Joy, feeling one's own value, being appreciated and loved by others, feeling useful and capable of production are all factors of enormous value for the human soul." 

- Maria Montessori
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Self-organization

"Education is a work of self-organization by which man adapts himself to the conditions of life." 

 - Maria Montessori

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The greatest sign of success for a teacher

"The greatest sign of success for a teacher... is to be able to say, 'The children are now working as if I did not exist.'  " 

 

- Maria Montessori

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Schwer erziehbare Eltern

"Viele Kinder haben schwer erziehbare Eltern."

Jean-Jacques Rousseau

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